PADI

The Way the World Learns to Dive

全球最大、最权威的潜水员培训机构

论魅力，

我只服咱们会健身的潜水员！

我发现健身圈里潜水员不少，潜水圈里健身党挺多。

但！健身圈里的潜水员远不如潜水圈里的健身党人数众多！

不管你是在去健身的路上，

还是在去潜水的路上，都不要忘了 PADI 在全力支持你！

小编这就奉上精心为你准备的潜水健身计划！

在办公室也可以完成哦！

第一个动作：

仰卧抬腿绷脚尖

我们潜水员的脚因使用脚蹼踢动，也会时常抽筋。

这一组动作会特别锻炼到脚趾的灵活度和脚部肌肉。

仰卧抬腿尽量绷直脚面，持续30秒时间。每次做3组，每组间隔1分钟。

你可以将这个动作加入平时健身的拉伸环节，小编也尝试过在办公室或者坐飞机时用这个动作来伸展，效果真心不错哦。

第二个动作：

俯卧挺身加拉伸

背部力量对潜水员来讲尤为重要，如果你的核心力量不够，背着气瓶很容易弯腰驼背，造成肌肉劳损。

这组动作可以练习背部肌肉，同时可以拉伸腹部，另你即使背着气瓶，也保持良好的体态。

一次俯卧挺身加腹部拉伸5秒钟，次数可以自己控制。

第三个动作：

靠墙静蹲

背着气瓶爬梯子上船，你需要强大的腿部力量。

你可以用无数种的深蹲练腿，这里重点推荐靠墙静蹲。

保持大腿平行于地面，膝盖呈90度弯曲，测测看你能蹲多长时间，然后试着每次多坚持一小会。

第四个动作：

踮脚尖

大腿练完练小腿，这个动作锻炼的是你小腿的力量。

缓慢的抬起和放下脚跟，可以选择适合的负重。

先从一次三组，每组20次开始，习惯这个强度后可以慢慢增加重量或次数。

有效预防小腿抽筋，绝对管用。

第五个动作：

气瓶的正确方式

我们知道在提起重物的时候要利用核心肌群的力量，弯膝曲腿，而不是弯腰。所以对潜水员来说，提高核心力量也是防止背部受伤的正确方式，你可以在健身房在每次抬起杠铃时注意练习这个动作，在每次潜水时同样这样抬起气瓶。

保持健身的同时别忘了去潜水，

保持潜水的同时也要记住健身！

会健身的你，

还有什么动作可以推荐给广大潜水员呢？