潜水真的可以改善情绪吗？
2020/4/3 22:02:09 点击：
1、吸完"蓝色鸦片"后，我们会有多爽？
我们之所以称潜水为“蓝色鸦片”，最主要的原因是，潜水后我们会觉得“很爽”。于是中文潜水圈有“潜水一时爽，一直潜水一直爽”的说法，而国外潜水员则会说“I don’t need therapy，I just need to go diving”。
除了广为流传的民间说法，近年来，有越来越多的专业人士开始关注休闲潜水的身心疗愈功效。作为一名潜水教练和心理咨询师，我一直试图以量化的方式去呈现，潜水到底会让我们有多“爽”。
于是，我使用了心理学界测量情绪状态和心理压力状态的《正性负性情绪量表》及《知觉压力量表》，对人们潜水前后的相应心理指标进行了收集和统计，目前的数据显示，在仅仅经过一次约30分钟的休闲水肺潜水后，绝大部分潜水者的正面情绪显著增加，负面情绪显著降低，心理压力水平也显著降低。
我抽取了部分样本数据制作成统计图。图中纵轴分值代表情绪或知觉压力的水平，正性情绪分值越高，说明此人情绪状态越正面、积极；反之，压力分值越高，说明此人感受到的心理压力也越大。
当然，良好效果发生的前提是，你需要选择耐心、专业的潜水教练来带你走入潜水的大门。
2、如何科学解释潜水的疗愈效果？
有人说，潜水的时候，我们就像回到了妈妈的子宫一样，可以重新体验在羊水中的安全感。也有人说，潜水的时候我们不受重力影响，就像在太空中翱翔一样，会感觉到自由。还有人说，潜水（特别是自由潜水）的时候，我们就有机会与自己的内心进行一场对话，感受到生命更深层的意义，甚至会有“向死而生”的领悟。
是的，这些美好的感受，就是这样存在于每个潜水员的心里。我们看到了原本抑郁的人在潜水后开始热爱生活，看到了自闭症的孩子在潜水后产生了行为改变，更看到了残疾人士在潜水后重新收获自信和快乐。这些案例真实的发生在我们身边，大海疗愈的力量已经成为了我们无法忽视的现象。
那么，到底有没有一种“科学理论”可以回答，为什么潜水会改善我们的情绪呢？尽管全世界目前尚未有实验能直接证明潜水与心理疗愈之间的因果关系，但这并不妨碍我们从心理学的角度去全面探索和重新认知潜水这项特别的运动。
我们可以从运动心理学、潜意识理论、正念疗法三个角度去看待潜水，并运用这些理论来解释潜水所带来的情绪改善现象。
3、运动心理学：潜水是最佳治愈系运动
全球有3.5亿人患有抑郁症。在中国，每10个人中，就有1个曾经或正在承受抑郁情绪的困扰。更糟糕的是，国人对抑郁症的污名化十分严重，走入心理治疗室对于很多人来说，是一件有“病耻感”的事情。所以，我们太需要一种可以让人们充满自豪地去进行“治疗”的方式了。
对于中、轻度的抑郁症状来说，运动是最好的治疗手段。已经有越来越多的心理治疗师，开始为抑郁症患者开出“运动处方”。单纯用运动的方式来治疗抑郁，会比采用运动加吃药的方法，复发率更低。所以，对待抑郁这件事，与其“药不能停”，不如“浪起来”。
一位法国学者表示，在潜水后，多数潜水员会体验到一种“幸福的状态（a state of well-being）”（Beneton et al.,2017），台湾学者王憲珍的一项研究也表明，潜水受访者整体幸福感相当高，平均分数为49.23（总分60）。
那么，潜水为什么会让我们感到幸福，并有治愈功效呢？这可能要从“多巴胺”和“血清素”这两种神经递质说起。
多巴胺是一种与“欲望”、“报酬”有关的化学物质，当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会有“为了目标而努力”的想法，一旦目标达成，大脑就会得到满足，然后继续设置下一个更高的目标。带有竞技性质的运动，都会促进多巴胺的分泌，从而带给我们快感。但是，快感这种东西，不管它有多大都是难以持久的。当我们无法继续“达标”时，大脑就会因为得不到持续快感而产生压力。狂欢之后的失落往往就是这样来的。
而血清素的作用就不一样了。血清素的学名叫五羟色胺（5-HT），是一种会让我们感觉到“安宁”、“平和”的化学物质。大脑中的血清素浓度高时，我们会感受到“岁月静好”。目前一线的抗抑郁症药物(SSRIs类)的主要原理，就是提高患者大脑内的血清素的浓度。当然，血清素并不是抑郁症的全部，治愈抑郁还需要经过一系列复杂的过程，但我们姑且可以简单粗暴的认为，血清素更多，抑郁就更少了。
日本专门从事血清素研究的有田秀穗教授（同时是一位潜水员）告诉我们，有三个因素可以促进血清素的分泌：阳光、规律的呼吸、社交活动。很显然，似乎没有比潜水更符合这三个条件的运动了。更难得的是，休闲潜水是一项非竞技性运动，我们潜入大海，并不是要去追求超越自我，而是去体验这份“慢下来”和“与自然共处”。当我们不再与周围的人进行“竞技“，也不再一心想要“征服世界”时，我们自然就会感受到幸福了。
所以，请对你身边情绪低落的朋友说，走出去，浪起来。
4、潜意识理论：潜水是一种对话内心的方式
潜水时，你有很大的机会可以与你的潜意识进行连接，并以此来更深入地了解自己，而"进入潜意识”的英文恰好是：dive into unconscious。
如果说意识是我们生命的操作界面，那么潜意识就是底层操作系统。人能自主控制的意识活动只占5%，就像露出水面的冰山。而占95%的潜意识，正以你无法觉察且无法控制的方式在进行活动，它们是海面下的冰山，虽然看不见，却真正地决定着你是谁，你想要什么样的生活。
意识和潜意识之间有个批判层，我们无法轻易从潜意识中提取信息。于是，我们所经历的大部分创伤被压抑在潜意识里，我们大部分的爱与潜能也被埋藏在潜意识里。当我们需要利用潜意识中的资源时，我们就需要使用一些手段去穿越批判层的封锁。
当你穿上装备，暴露在陌生的水下环境，重力、视觉、听觉、触觉等感官体验都完全不一样了。这时候，大量的差异体验让与意识批判活动相关的交感神经出现了信息过载，导致了批判区的崩溃。这就像突然给电脑加入了大量的工作任务，导致电脑死机一样。
此时，意识与潜意识之间的屏障被消除了，与潜意识活动相关的副交感神经开始接管你的大脑，你开启了一段奇妙的与潜意识对话的旅程。这与心理学上使用催眠技术进入潜意识的原理非常相似。
或许这就是为什么，许多人在潜水后改变了原来的生活方式。他们找到了自己的初心，听从了内心的召唤，明白了自己最想要的是什么。你还记得第一次在水下呼吸的时候，你想到了什么，感受到了什么吗？
所以，请告诉你身边对生活感到迷茫的朋友，在水下，你可以找到真实的自己。
5、正念疗法：自由潜水即是"当下"
当你把注意力放在无法改变的过去，你就抑郁了，当你把注意力放在无法预测的未来，你就焦虑了，而当你把注意力放在“当下”的时候，你会是平和而安宁的。
这种平和的状态，就是“正念（mindfulness）”。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。 最近，澳门大学的精神科教授做了一项将正念疗法应用于重度抑郁症患者的临床研究。结果显示，正念疗法可改善重度抑郁症的抑郁症状严重程度。
用正念疗法的鼻祖卡巴金博士的话来解读，正念就是“一刻接一刻的生活”。
进行正念训练，你需要为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者一个身体感觉，或一种内心感受。你需要将注意力集中于所选择的注意对象，如果头脑出现了其他的想法从而使注意力出现转移，我们就需要让自己重新将注意力带回来。你可以练习正念呼吸，正念吃饭，正念走路等一切生活中可以注意的事情。
其实，自由潜水的整个过程，就是一次完整的正念训练。我们会在水里体验着“一刻接一刻的生活”。
在水面调息时，我们关注当下的每一次呼吸，当心率随着呼吸节律而缓缓下降，我们会感受到平静和放松。开始闭气下潜，我们放空思绪，不去担心身体，也不去关注目标数字，只是去体验平和与冷静。当体内二氧化碳不断升高，我们产生呼吸欲望时，我们会尝试尽可能的放松，不抵抗，不去批判身体的感受，不让身体的反应引发更多的情绪。此时，我们会对自己全然的接纳。最后，我们上升到水面并主动恢复呼吸，快速聚焦离散的意识，我们会感觉到清醒和可控感。
所有这些从自由潜水中获得的感受，都是宝贵的自我觉察。当我们学会了跟自己的每一个当下和平共处，理解了非评判的思维方式，我们会自然而然地重新审视过去的生活，生命状态的改变与自我疗愈就会发生。
我们之所以称潜水为“蓝色鸦片”，最主要的原因是，潜水后我们会觉得“很爽”。于是中文潜水圈有“潜水一时爽，一直潜水一直爽”的说法，而国外潜水员则会说“I don’t need therapy，I just need to go diving”。
除了广为流传的民间说法，近年来，有越来越多的专业人士开始关注休闲潜水的身心疗愈功效。作为一名潜水教练和心理咨询师，我一直试图以量化的方式去呈现，潜水到底会让我们有多“爽”。
于是，我使用了心理学界测量情绪状态和心理压力状态的《正性负性情绪量表》及《知觉压力量表》，对人们潜水前后的相应心理指标进行了收集和统计，目前的数据显示，在仅仅经过一次约30分钟的休闲水肺潜水后，绝大部分潜水者的正面情绪显著增加，负面情绪显著降低，心理压力水平也显著降低。
我抽取了部分样本数据制作成统计图。图中纵轴分值代表情绪或知觉压力的水平，正性情绪分值越高，说明此人情绪状态越正面、积极；反之，压力分值越高，说明此人感受到的心理压力也越大。
当然，良好效果发生的前提是，你需要选择耐心、专业的潜水教练来带你走入潜水的大门。
2、如何科学解释潜水的疗愈效果？
有人说，潜水的时候，我们就像回到了妈妈的子宫一样，可以重新体验在羊水中的安全感。也有人说，潜水的时候我们不受重力影响，就像在太空中翱翔一样，会感觉到自由。还有人说，潜水（特别是自由潜水）的时候，我们就有机会与自己的内心进行一场对话，感受到生命更深层的意义，甚至会有“向死而生”的领悟。
是的，这些美好的感受，就是这样存在于每个潜水员的心里。我们看到了原本抑郁的人在潜水后开始热爱生活，看到了自闭症的孩子在潜水后产生了行为改变，更看到了残疾人士在潜水后重新收获自信和快乐。这些案例真实的发生在我们身边，大海疗愈的力量已经成为了我们无法忽视的现象。
那么，到底有没有一种“科学理论”可以回答，为什么潜水会改善我们的情绪呢？尽管全世界目前尚未有实验能直接证明潜水与心理疗愈之间的因果关系，但这并不妨碍我们从心理学的角度去全面探索和重新认知潜水这项特别的运动。
我们可以从运动心理学、潜意识理论、正念疗法三个角度去看待潜水，并运用这些理论来解释潜水所带来的情绪改善现象。
3、运动心理学：潜水是最佳治愈系运动
全球有3.5亿人患有抑郁症。在中国，每10个人中，就有1个曾经或正在承受抑郁情绪的困扰。更糟糕的是，国人对抑郁症的污名化十分严重，走入心理治疗室对于很多人来说，是一件有“病耻感”的事情。所以，我们太需要一种可以让人们充满自豪地去进行“治疗”的方式了。
对于中、轻度的抑郁症状来说，运动是最好的治疗手段。已经有越来越多的心理治疗师，开始为抑郁症患者开出“运动处方”。单纯用运动的方式来治疗抑郁，会比采用运动加吃药的方法，复发率更低。所以，对待抑郁这件事，与其“药不能停”，不如“浪起来”。
一位法国学者表示，在潜水后，多数潜水员会体验到一种“幸福的状态（a state of well-being）”（Beneton et al.,2017），台湾学者王憲珍的一项研究也表明，潜水受访者整体幸福感相当高，平均分数为49.23（总分60）。
那么，潜水为什么会让我们感到幸福，并有治愈功效呢？这可能要从“多巴胺”和“血清素”这两种神经递质说起。
多巴胺是一种与“欲望”、“报酬”有关的化学物质，当大脑分泌多巴胺的时候，我们就会有“为了目标而努力”的想法，一旦目标达成，大脑就会得到满足，然后继续设置下一个更高的目标。带有竞技性质的运动，都会促进多巴胺的分泌，从而带给我们快感。但是，快感这种东西，不管它有多大都是难以持久的。当我们无法继续“达标”时，大脑就会因为得不到持续快感而产生压力。狂欢之后的失落往往就是这样来的。
而血清素的作用就不一样了。血清素的学名叫五羟色胺（5-HT），是一种会让我们感觉到“安宁”、“平和”的化学物质。大脑中的血清素浓度高时，我们会感受到“岁月静好”。目前一线的抗抑郁症药物(SSRIs类)的主要原理，就是提高患者大脑内的血清素的浓度。当然，血清素并不是抑郁症的全部，治愈抑郁还需要经过一系列复杂的过程，但我们姑且可以简单粗暴的认为，血清素更多，抑郁就更少了。
日本专门从事血清素研究的有田秀穗教授（同时是一位潜水员）告诉我们，有三个因素可以促进血清素的分泌：阳光、规律的呼吸、社交活动。很显然，似乎没有比潜水更符合这三个条件的运动了。更难得的是，休闲潜水是一项非竞技性运动，我们潜入大海，并不是要去追求超越自我，而是去体验这份“慢下来”和“与自然共处”。当我们不再与周围的人进行“竞技“，也不再一心想要“征服世界”时，我们自然就会感受到幸福了。
所以，请对你身边情绪低落的朋友说，走出去，浪起来。
4、潜意识理论：潜水是一种对话内心的方式
潜水时，你有很大的机会可以与你的潜意识进行连接，并以此来更深入地了解自己，而"进入潜意识”的英文恰好是：dive into unconscious。
如果说意识是我们生命的操作界面，那么潜意识就是底层操作系统。人能自主控制的意识活动只占5%，就像露出水面的冰山。而占95%的潜意识，正以你无法觉察且无法控制的方式在进行活动，它们是海面下的冰山，虽然看不见，却真正地决定着你是谁，你想要什么样的生活。
意识和潜意识之间有个批判层，我们无法轻易从潜意识中提取信息。于是，我们所经历的大部分创伤被压抑在潜意识里，我们大部分的爱与潜能也被埋藏在潜意识里。当我们需要利用潜意识中的资源时，我们就需要使用一些手段去穿越批判层的封锁。
当你穿上装备，暴露在陌生的水下环境，重力、视觉、听觉、触觉等感官体验都完全不一样了。这时候，大量的差异体验让与意识批判活动相关的交感神经出现了信息过载，导致了批判区的崩溃。这就像突然给电脑加入了大量的工作任务，导致电脑死机一样。
此时，意识与潜意识之间的屏障被消除了，与潜意识活动相关的副交感神经开始接管你的大脑，你开启了一段奇妙的与潜意识对话的旅程。这与心理学上使用催眠技术进入潜意识的原理非常相似。
或许这就是为什么，许多人在潜水后改变了原来的生活方式。他们找到了自己的初心，听从了内心的召唤，明白了自己最想要的是什么。你还记得第一次在水下呼吸的时候，你想到了什么，感受到了什么吗？
所以，请告诉你身边对生活感到迷茫的朋友，在水下，你可以找到真实的自己。
5、正念疗法：自由潜水即是"当下"
当你把注意力放在无法改变的过去，你就抑郁了，当你把注意力放在无法预测的未来，你就焦虑了，而当你把注意力放在“当下”的时候，你会是平和而安宁的。
这种平和的状态，就是“正念（mindfulness）”。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。 最近，澳门大学的精神科教授做了一项将正念疗法应用于重度抑郁症患者的临床研究。结果显示，正念疗法可改善重度抑郁症的抑郁症状严重程度。
用正念疗法的鼻祖卡巴金博士的话来解读，正念就是“一刻接一刻的生活”。
进行正念训练，你需要为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者一个身体感觉，或一种内心感受。你需要将注意力集中于所选择的注意对象，如果头脑出现了其他的想法从而使注意力出现转移，我们就需要让自己重新将注意力带回来。你可以练习正念呼吸，正念吃饭，正念走路等一切生活中可以注意的事情。
其实，自由潜水的整个过程，就是一次完整的正念训练。我们会在水里体验着“一刻接一刻的生活”。
在水面调息时，我们关注当下的每一次呼吸，当心率随着呼吸节律而缓缓下降，我们会感受到平静和放松。开始闭气下潜，我们放空思绪，不去担心身体，也不去关注目标数字，只是去体验平和与冷静。当体内二氧化碳不断升高，我们产生呼吸欲望时，我们会尝试尽可能的放松，不抵抗，不去批判身体的感受，不让身体的反应引发更多的情绪。此时，我们会对自己全然的接纳。最后，我们上升到水面并主动恢复呼吸，快速聚焦离散的意识，我们会感觉到清醒和可控感。
所有这些从自由潜水中获得的感受，都是宝贵的自我觉察。当我们学会了跟自己的每一个当下和平共处，理解了非评判的思维方式，我们会自然而然地重新审视过去的生活，生命状态的改变与自我疗愈就会发生。
文章转自PADI微信公众号
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